masa jak cwiczyc

[...] x 5 Military press x 5 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x5 Młotki x 5 Podciąganie nóg w zwisie x 2 Celem jak zawsze jest głównie siła ale i masa dlatego powtórzenie w zakresie 7-8. Dodatkowo zamierzam biegać jak biegałem 2 x w tygodniu 5km + w sobotę 15-20 min interwałów. Tydzień wygląda tak [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? - przewaznie robilem: pon - klatka bic wt - plecy tric sr - wolne czw - barki przedramie [...]

[...] facet ma ćwiczyc żeby była jaknajlepszy efekt i ćwiczenia były jak najbardziej wydajne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22lata Waga: ok 90kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: hmm 4/5 lat Uprawiane inne sporty: latem bieganie obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen [...]

[...] oraz skutecznego planu na mase pod wymienione ćwiczenia. jaka dieta? węglowodanowa? czy białkowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3lata- z przerwami Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangę prosta, [...]

[...] informacji jak zrobić plan który nie ma najmniejszego błędu. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 i pół Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: półtora roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]

Witam!!! Czytałem tematy innych osób i prawde mówiąc...pogubiłem sie, tyle tego jest że... Przeczytałem artykuł (http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html) i zastanawiam sie czy plan drquata będzie dla mnie dobry czy mam ułożyc inny??? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 [...]

[...] statycznej, aby przetworzyć ją w dynamiczną ? 2.Czy kettlebelle rozwijają masę ? (czytałem, że siłę ale o masie nic nie wspomniano). 3.Czy gdybym ćwiczył 'nowym' programem, masa by spadła czy poszłaby do góry? 4.Czy wymachy kettlami mocno angażują nogi ? Zależy mi aby nogi nie stały się duże, i tak już są.. 5.Czy efekty ćwiczenia kettlami tak [...]

Witam.Wzrost 178cm,waga 90kg,masa mięsniowa między małą a średnią,masa tłuszczowa sporo od pasa w górę.Tyb siedzący od 9-16 praca gływnie reczna.Trening TAEKWONDO poniedziałek i czwartek od 17 do 18.30.Trening siłowy od 2 tygodni po przerwie 5 letniej-wtorek,środa,piątek,sobota od 17 do 18.30.Rozciąganie godz 20 od pon do sob ok 1,5godz.Nie zależy [...]

[...] tylko : laweczka 80 kg obciazenia hantle gryf prosty i to wszysko. Z góry dziękuje za pomoc... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf [...]

[...] ? Ile wziąć sterydu i czy mieszać dece z np. z winstrolem aby uzyskać nie jaknajwiększy, ale jak najczystszy mięsień z jak najmniejszą ilością efektów ubocznych. Czy po dece masa i siła spadnie jak przestanę brać albo ćwiczyć ? Jak będziesz miał czas to napisz jak najwięcej. A dodatkowo chciałem spytać jak często i kiedy i ile brać [...]

[...] 3,10 nie ćwicze przedramion, ale podobno w FBW nie trzeba na brzuch ABS II ( już 7my poziom) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa do ok. 80kg, potem siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko 2 godz dziennie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Staż : Kiedyś ćwiczyłem 5 miesięcy, obecnie po przerwie miesiąc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : sila i masa Uprawiane inne sporty : Siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu:sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Dzień I. Klatka - [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : drążek Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, Od ponad miesiąca ćwiczę sobie trochę na drążku i stwierdziłem że muszę sobie zrobić [...]

Witam. Od nowego roku chcę zacząć przygodę z siłownią. Głównie zależy mi na zwiększeniu siły/kondycji/zwinności, masa może zostać taka jak jest, ale nie będę panikował jak przytyję z 5kg. Proszę o opinie i pomoc odnośnie planu treningowego. Specjalnie nie napisałem serii i powtórzeń, gdyż nie wiem na ile mnie stać. Trochę historii Ćwiczę [...]

[...] robiłbym któryś A6W lub ABS to czy zgubiłbym troche brzucha? Nie chodzi mi o jakieś szybkie spalanie jak przy robieniu rzeźby ale o takie zebym nie tracił masy mięśniowej bo masa jest właśnie moim celem. Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 98 Obwód [...]

Mój problem polega na tym ,że mam chłopiecą budowę ciała.Na domiar złego tłuszcz odkłada mi się na brzuchu .Od jakiegoś czasu próbuje go zgubic ,ale efekt prawie żaden . Wzrost 160 Waga 46 kg. 24 czerwca bylo 48 Pod biustem 71 cm Talia 64 Pepek70 Biodra (najszersze miejsce)83 Jak slysze ,ze dziewczyny narzekaja ,bo maja ponad 90 w biodrach to [...]

[...] grudnia do czerwca byłem na sterydach, cieszę się, że już skończyłem brać ten syf. Wracając do głównego tematu. Postanowiłem wrócić do zdobywania masy w domu. Jeżeli w ogóle masa w domu jest możliwa. Zamierzam na początek przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyć metodą dla początkujących. Nie chcę przeciążać mojego jelita. Nie wiem też co z ćwiczeniem [...]

Elo all :D Jestem nowy na tym forum, i mam kilka pytań na temat treningu. Jestem młodu, 13 lat, 180cm wzrostu, masa >80 kg. Chcę zacząć trening wdłg. :http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html , i mam kilka pytań. Pragnę dodać że miałem już styczność z treningiem, ale było to "bejkotanie" bez planu, bez [...]

[...] niedługo pójdę po jakieś inne skierowanie :/) Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: masa od 2 miesięcy, wcześniej nic Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: Przejście na trening HST Witam. Po ok. 4 miesiącach FBW, zamierzam [...]

[...] to dość dobra siłownia.. Czekam na Wasze odpowiedzi.Z góry za nie dziękuje.. pozdrawiam..:);) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła , masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , gryf łamany [...]